4 WEKEN — €55
€13,75 per week
Schema als pdf · 1 check-in per mail
Een verantwoorde start, of een korte opbouw na een pauze.
Persoonlijk schema
Een schema dat bij jou past. Zonder vast traject.
Wil je vooral weten wát je moet doen, en ga je daarna graag zelf aan de slag? Dan krijg je een persoonlijk schema voor 4, 8 of 12 weken. Voor hardlopen, krachttraining of naast het fietsen, thuis of in de sportschool.
Plan een gratis kennismakingVanaf €55 · je zit nergens aan vast.
Zo werkt het
1Kennismakingsgesprek
Een gratis online gesprek van 20–30 minuten. We kijken of een schema bij je past, of dat je meer hebt aan begeleiding. Past het niet, dan bespreken we wat een logische volgende stap is.
2Uitgebreide vragenlijst
Omdat er geen startsessie is, vraag ik alles wat ik nodig heb: je sport en niveau, je beschikbare dagen, thuis of sportschool en welk materiaal, eerdere klachten en je doel.
3Je schema binnen 3 werkdagen
Zodra je de vragenlijst hebt ingevuld en betaald, heb je binnen 3 werkdagen je persoonlijke schema als pdf. Met uitleg, een warming-up en een verkeerslicht voor als er iets opspeelt.
4Check-in halverwege
Halverwege je schema stuur ik je een mail om te vragen hoe het gaat. Dan kunnen we één keer bijsturen. Gaat er iets mis, dan mail je en krijg je binnen 2 werkdagen antwoord.
Kies je duur
Eén vaste prijs, vooraf betaald. Je weet precies wat je krijgt.
8 WEKEN — €85
€10,63 per week
Schema als pdf · 1 check-in per mail
Stap voor stap naar meer belasting, met een lichtere week ingebouwd.
12 WEKEN — €115
€9,58 per week
Schema als pdf · 1 check-in per mail
Toewerken naar een doel, of een hele winter kracht naast het fietsen.
Wat zit erin
- Persoonlijk schema als pdf, afgestemd op jouw vragenlijst
- Uitleg per oefening of training, en hoe zwaar het moet voelen
- Een warming-up en praktische tips voor thuis of de sportschool
- Een verkeerslicht: wat je doet als er iets opspeelt
En daarna
- Eén check-in per mail, halverwege je schema
- Bij een rood signaal: reactie per mail binnen 2 werkdagen
- Je schema blijft van jou, ook na afloop
- Geen sessies en geen wekelijkse begeleiding. Wil je dat wel, kies dan een traject.
Voor jouw sport, thuis of in de sportschool
Hardlopen, krachttraining, fietsen of een combinatie. Je schema sluit aan op wat je doet en wat je tot je beschikking hebt.
Fictieve voorbeelden. Je eigen schema maak ik op basis van jouw vragenlijst.
Schema of begeleiding?
Een schema geeft je een goed plan. Begeleiding zorgt dat je het volhoudt en dat er bijgestuurd wordt als het nodig is. Weet je het niet zeker? Dat bespreken we in het kennismakingsgesprek.
Kies liever een traject als je:
- eerder steeds vastliep of klachten kreeg
- iemand wilt die meekijkt en bijstuurt
- naar een datum toewerkt en scherp wilt blijven
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een schema en een traject?
Bij een persoonlijk schema krijg je een plan op maat en ga je zelf aan de slag, met één check-in per mail halverwege. Bij een traject heb je online sessies, wordt je schema bijgesteld op basis van je voortgang en kijk ik tussendoor mee.
Hoe snel heb ik mijn schema?
Binnen 3 werkdagen nadat je de vragenlijst hebt ingevuld en betaald.
Wat als het niet goed gaat?
In je schema staat een verkeerslicht. Bij oranje pas je zelf aan, zoals in het schema staat. Bij rood stop je met de trainingen van die week en mail je naar zekerbewegen@gmail.com. Je krijgt binnen 2 werkdagen een reactie per mail.
Kan ik later toch begeleiding krijgen?
Ja, in overleg. Je vragenlijst en je schema nemen we dan mee, zodat je niet opnieuw hoeft te beginnen.
Is er bedenktijd?
Nee. Je schema wordt speciaal voor jou gemaakt en je ontvangt het zodra het klaar is. Voordat ik begin, vraag ik je daarom uitdrukkelijk akkoord dat je afziet van de bedenktijd zodra je het schema hebt ontvangen. Zie de algemene voorwaarden.
Voor wie is een schema niet geschikt?
Bij een acute klacht, kort na een blessure of operatie, als je nu voor dezelfde klacht onder behandeling bent, of bij pijn die niet afhangt van bewegen. Twijfel je? Dan bekijken we in het kennismakingsgesprek wat wel past.
Wat heb ik nodig?
Dat hangt af van je schema. Voor thuis vaak een mat, een stoel en een paar elastieken; voor de sportschool je abonnement. Wat je precies nodig hebt, staat in je schema.
Een plan dat bij jou past.
Plan een gratis kennismakingPersoonlijk schema vanaf €55.